Ogólnie redukcja w tym wieku nie jest wskazana, a eliminacja takich wartościowych produktów jak nabiał, czy całe jajka to tym bardziej zły pomysł. Niektóre produkty niedozwolone tuż przed startem w zawodach ułatwiają redukcję na takim etapie z jakim tu mamy doczynienia - o tym też warto pamiętać.
A no właśnie ... Czyli musiał bym zrobić 1 cykl 1,5mc i przerwy ile ? i później drugi mocniejszy tak ? Bo jak kiedyś robiłem redukcję to chyba zajeła mi właśnie ona z 8-9mc bo robiłem przerwy tyle co trwał cykl i brałem na każdym cyklu co innego .
To robisz redukcję tylko jak jesz spalacz? odstawiasz spalasz i przerwa z redukcją? Chcesz dłużej czymś się wspomóc to są "spalacze" bez stymulantów na rynku, ewentualnie później można dorzucić coś pobudzającego do tego jak już chęci mniejsze.
Do marca gdzieś możesz przymasować delikatnie p na kreatynie http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html jakiś noobosterek http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html i tyle Ci starczy bo odzywki zbędne jak dietę masz ok rozpisaną. A od marca do czerwca sobie redukcję zrobisz.
budowanie wytrzymalosci i masy nieco mija sie z celem, osobiscie bym podzielil okresy te na osobne mezocykle treningowe;-) redukcje i wytrzymalosc mozna razem w pakiecie "upakowac", masa to bardziej zakresy hipertrofii, nawet czasem silowe typowo, bazujac na zakresach wytrzymalosciowych, dajesz nieco sprzeczne sygnaly Twojemu cialu
budowanie wytrzymalosci i masy nieco mija sie z celem, osobiscie bym podzielil okresy te na osobne mezocykle treningowe;-) redukcje i wytrzymalosc mozna razem w pakiecie "upakowac", masa to bardziej zakresy hipertrofii, nawet czasem silowe typowo, bazujac na zakresach wytrzymalosciowych, dajesz nieco sprzeczne sygnaly Twojemu cialu Ach jestem [...]
W porcji masz 4 caps = 4,8g. Nie moge Ci powiedzieć ile masz łykac bo skąd mam to niby wiedzieć?? Nie podajesz diety, nie wiem czy robisz redukcję czy masę, ile ważysz?? Aminy są przede wszystkim antykatabolikiem, czyli przyjmuje się je w okreaach gdzie nie masz możliwości zjedzenia posiłku lub Twój trening trwa długo i boisz się o utratę tkanki [...]
Zalecałbym przemyślaną redukcję. Spożywanie 4200kcal zainicjuje co raz to większym otłuszczeniem. W perspektywie czasu dokładanie masy może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych na poziomie insuliny, leptyny zwalniając tempo metabolizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-27 15:58:45
Charon - 16 gram ww dziennie z kinder delice , w sumie jem ok. 450g ww PS. Nie mam diety na mase, tylko na utrzymanie wagi a nawet na nieznaczna redukcje Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-21 20:40:01
Jeżeli lecisz tym samym treningiem od marca to przydało by się coś zmodyfikować. Wrzuć plan to się zobaczy. Waga nie powinna być Twoim wyznacznikiem. Patrz w lustro. Jeżeli będziesz zadowolony z poziomu BF to skończysz redukcję. Co do aerobów/interwałów to na początku raczej będą zbędne. Jak obniżysz kcal do 0 i powoli zaczniesz obcinać to fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytasz o podstawy podstaw jesli chodzi o redukcje , przeczytaja ta lekture http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html i Ci poglad na kwestie redukcji sie troche wyklaruje
Ale ja tak bardziej jestem naturalnie zbudowany, to nie jest wszystko tkanka tluszczowa. Klata: 110. Redukcje chciałem zacząć na koncu z vinstrolem(o ile byloby to mozliwe)
Zależy co chcesz uzyskać: redukcje czy wzmocnienie nóg Ja na redukcji jadę w tempie 145-165 i po 20 minut jestem cały mokry i nie ma znaczenia czy to jest rower stacjonarny czy normalny (jadę 40 minut średnio) A jakbym chciał wzmocnić nogi, dałbym większe obciążenie i skrócił trening pozdrawiam
Najlepszym rozwiązaniem byłaby dobra dieta. Ciężko będzie budować czystą siłę i jeszcze zbijać kilka kg. Możesz dorzucić kraetynę jabłczan (przy mono złapiesz parę kg wody). Robisz aktualnie jakiś plan treningowy? Rozpisz jaki i ile razy w tyg katujesz klatę. Na razie skup się na sile, później zacznij lekką redukcję.
ja to rozumiem, ale niestety mam tak chyba, że zalewa mnie tylko na brzuchu, całe życie miałem chude ręce i nogi, nigdy mi waga nie skakała, zawsze chudy choć by nie wiem co, myślę że to genetyka, ojciec wielki ale z brzuchem, wujas wielki i zbity ale z brzuchem, a drugi wujas chudy ale z rzeźbą, a ja chudy z brzuchem, ehh.. plus też wina [...]
[...] ocenimy jaki poziom BF jednak skoro piszesz że szacunkowo wynosi +- 20% to oczywiscie redukcja tylko wchodzi w gre bo aby wejść na nadwyżkę z głowa to pasuje zejsć ponizej 15% . Jednak piszesz też że redukcja trwała już od dłuższego czasu a wiec tzreba zrobić przerwę na regenerację i po trzech / czterech tygodniach zacząć kolejną redukcje
[...] sie glodowka. Jednak czasem tez pierwsze etapy redukcji sa na niskicha kaloriach, ktore dana osoba jest w stanie przejesc, a pozniej nieco podb9ija sie kaloryke w dalszych etapach reudkcji. Dla porownania 1900 kcal je moja kobieta o wazdze 60 kg gdy robi redukcje. Trenuje 3 razyw tygodniu, czasem cos popiega jak ma ochote, pracuje biurowo.
